By Shalu Shalu 
Constipation Relief Tips: सद्गुरु ने बताया कब्ज से छुटकारा पाने का आसान तरीका, दवाओं के बिना मिलेगा आराम
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और खराब खानपान के कारण पेट से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। इनमें सबसे आम समस्या कब्ज की मानी जाती है। घंटों बैठकर काम करना, कम पानी पीना, फास्ट फूड का अधिक सेवन और अनियमित दिनचर्या कब्ज की बड़ी वजह बन चुके हैं। कई लोग इस समस्या से राहत पाने के लिए दवाओं का सहारा लेते हैं, लेकिन लंबे समय तक दवाओं पर निर्भर रहना स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
इसी बीच प्रसिद्ध आध्यात्मिक गुरु Sadhguru Jaggi Vasudev ने कब्ज से राहत पाने के कुछ आसान और प्राकृतिक उपाय बताए हैं। सद्गुरु का मानना है कि कब्ज सिर्फ शारीरिक परेशानी नहीं बल्कि मानसिक शांति में भी बाधा बनती है। उनके अनुसार, अगर पेट साफ नहीं है तो व्यक्ति मानसिक रूप से भी हल्का महसूस नहीं कर सकता।
क्यों होती है कब्ज की समस्या?
कब्ज एक ऐसी स्थिति है जिसमें मल त्याग करने में कठिनाई होती है। पेट भारी रहना, गैस बनना, पेट दर्द, ऐंठन और बार-बार असहज महसूस होना इसके सामान्य लक्षण हैं।
विशेषज्ञों के मुताबिक, पर्याप्त फाइबर और पानी न लेना, देर रात खाना, कम शारीरिक गतिविधि और तनाव कब्ज को बढ़ाने वाले प्रमुख कारण हैं।
पानी से भरपूर चीजें खाने की सलाह
सद्गुरु के अनुसार, कब्ज की सबसे बड़ी वजह शरीर में पानी की कमी और सूखा भोजन है। इसलिए डाइट में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो।
उन्होंने ताजे फल और हरी सब्जियां खाने पर जोर दिया। सब्जियों में लगभग 70 प्रतिशत तक पानी होता है, जबकि कई फलों में यह मात्रा 90 प्रतिशत तक पहुंच जाती है।
तरबूज, खीरा, संतरा, पपीता और मौसमी जैसे फल शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं और पाचन को बेहतर बनाते हैं। वहीं लौकी, तोरी, पालक और खीरा जैसी सब्जियां भी कब्ज में फायदेमंद मानी जाती हैं।
बार-बार खाने की आदत बदलें
आजकल कई लोग हर थोड़ी देर में कुछ न कुछ खाते रहते हैं। सद्गुरु का कहना है कि यह आदत पाचन तंत्र को कमजोर करती है।
उनके मुताबिक, भोजन के बीच पर्याप्त अंतर होना जरूरी है ताकि शरीर को खाना पचाने का समय मिल सके। लगातार खाते रहने से पाचन प्रक्रिया बाधित होती है और कब्ज की समस्या बढ़ सकती है।
विशेषज्ञ भी मानते हैं कि अनियमित स्नैकिंग और जंक फूड पाचन को प्रभावित करते हैं।
भोजन की शुरुआत घी से करें
सद्गुरु ने कब्ज से राहत के लिए घी को बेहद उपयोगी बताया है। उनके अनुसार, घी शरीर में प्राकृतिक लुब्रिकेंट की तरह काम करता है और भोजन नली को मुलायम बनाए रखने में मदद करता है।
उन्होंने सलाह दी कि भोजन की शुरुआत थोड़े घी के सेवन से करनी चाहिए। इससे खाना आसानी से पचता है और मल त्याग भी सहज होता है।
आयुर्वेद में भी घी को पाचन सुधारने और आंतों को स्वस्थ रखने के लिए लाभकारी माना गया है।
जीवनशैली में बदलाव भी जरूरी
सिर्फ खानपान ही नहीं, बल्कि दिनचर्या भी कब्ज की समस्या में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, रोजाना हल्का व्यायाम, योग और पर्याप्त नींद पाचन को बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं।
सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीना, समय पर भोजन करना और तनाव कम रखना भी कब्ज से राहत दिला सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है असर
सद्गुरु का मानना है कि पेट और दिमाग का गहरा संबंध है। जब पाचन तंत्र ठीक से काम नहीं करता, तो व्यक्ति चिड़चिड़ापन, तनाव और मानसिक थकान महसूस कर सकता है।
यही कारण है कि स्वस्थ पाचन को सिर्फ शारीरिक नहीं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी माना जाता है।
अगर कब्ज लंबे समय तक बनी रहती है या लगातार पेट दर्द, खून आना या वजन कम होने जैसी समस्याएं दिखें तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।