ब्लड शुगर लेवल कम करने के लिए कितनी देर वॉक करनी चाहिए?

ब्लड शुगर का बढ़ना आज के समय में एक आम लेकिन गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुका है। लंबे समय तक ब्लड शुगर का स्तर बढ़ा रहने से शरीर के कई अंग प्रभावित हो सकते हैं। ऐसे में खान-पान और दवाओं के साथ नियमित शारीरिक गतिविधि को भी महत्वपूर्ण माना जाता है। वॉकिंग एक ऐसी आसान एक्सरसाइज है, जिसे अधिकांश लोग अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। लेकिन सवाल यह है कि ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने के लिए रोजाना कितनी देर चलना चाहिए और किस समय वॉक करना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है?

रोज कितनी देर करें वॉक?

स्वस्थ वयस्कों के लिए आमतौर पर सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है। इसे रोजाना लगभग 30 मिनट की तेज चाल वाली वॉक में बांटा जा सकता है। नियमित रूप से तेज गति से चलने पर शरीर की मांसपेशियां ग्लूकोज का इस्तेमाल करती हैं, जिससे ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है।

अगर किसी व्यक्ति के लिए लगातार 30 मिनट तक चलना मुश्किल है, तो वह अपनी वॉक को छोटे हिस्सों में बांट सकता है। उदाहरण के लिए, दिन में तीन बार 10-10 मिनट चलना भी एक व्यावहारिक विकल्प हो सकता है। इस तरह व्यक्ति अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि बढ़ा सकता है।

खाना खाने के बाद भी करें वॉक

जिन लोगों को डायबिटीज है या जिनका ब्लड शुगर बढ़ा हुआ रहता है, उनके लिए भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना उपयोगी हो सकता है। खाने के बाद 10 से 15 मिनट तक हल्की या मध्यम गति से चलने से शरीर को भोजन से मिलने वाले ग्लूकोज का इस्तेमाल करने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, वॉक का समय और उसकी गति हर व्यक्ति के लिए एक जैसी नहीं हो सकती। उम्र, वजन, फिटनेस, स्वास्थ्य स्थिति और ब्लड शुगर के स्तर के आधार पर एक्सरसाइज की जरूरत अलग हो सकती है।

डायबिटीज की दवा लेने वालों को रखें ध्यान

जो लोग ब्लड शुगर कम करने वाली दवाएं या इंसुलिन लेते हैं, उन्हें एक्सरसाइज करते समय विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। कुछ मामलों में शारीरिक गतिविधि के कारण ब्लड शुगर बहुत कम हो सकता है। इसलिए ऐसे लोगों को अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार वॉकिंग का समय और अवधि तय करनी चाहिए।

वॉक करते समय अगर चक्कर, अत्यधिक कमजोरी, कंपकंपी, पसीना या असहजता महसूस हो तो तुरंत रुककर स्थिति पर ध्यान देना जरूरी है। जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय सहायता भी लेनी चाहिए।

सिर्फ वॉकिंग पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं

ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने के लिए केवल वॉकिंग पर निर्भर रहना सही नहीं है। संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, वजन को नियंत्रित रखना, डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं का सही तरीके से सेवन और नियमित रूप से ब्लड शुगर की जांच भी जरूरी है।

इसलिए अगर आप अपनी दिनचर्या में वॉकिंग शामिल करना चाहते हैं, तो रोजाना करीब 30 मिनट की मध्यम से तेज गति वाली वॉक एक अच्छा सामान्य लक्ष्य हो सकता है। डायबिटीज या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे लोगों को अपनी स्थिति के अनुसार डॉक्टर से सलाह लेकर एक्सरसाइज की अवधि और तीव्रता तय करनी चाहिए।