शुगर कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?

डायबिटीज कंट्रोल करने में मददगार हैं ये एक्सरसाइज, नियमित व्यायाम से घट सकता है ब्लड शुगर लेवल

Type 2 Diabetes आज दुनिया भर में तेजी से बढ़ने वाली बीमारियों में शामिल है। खराब खानपान, तनाव और शारीरिक गतिविधियों की कमी इसकी बड़ी वजह मानी जाती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, सही डाइट और दवाओं के साथ नियमित व्यायाम करने से ब्लड शुगर को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। यही कारण है कि डॉक्टर डायबिटीज मरीजों को रोजाना एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि शारीरिक गतिविधियां शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती हैं। इससे शरीर ग्लूकोज का बेहतर उपयोग कर पाता है और ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है। नियमित एक्सरसाइज से वजन भी संतुलित रहता है, जो डायबिटीज मरीजों के लिए बेहद जरूरी माना जाता है।

एरोबिक एक्सरसाइज सबसे आसान विकल्प

डायबिटीज मरीजों के लिए हल्की और मध्यम स्तर की एरोबिक एक्सरसाइज काफी फायदेमंद मानी जाती है। इसमें तेज चलना, साइकिल चलाना, जॉगिंग, स्विमिंग और डांस जैसी गतिविधियां शामिल हैं।

डॉक्टरों के मुताबिक सप्ताह में कम से कम 5 दिन, रोजाना 30 मिनट तक एरोबिक एक्टिविटी करने से ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। नियमित वॉक करने से शरीर की ऊर्जा खपत बढ़ती है और अतिरिक्त ग्लूकोज का इस्तेमाल होने लगता है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी है जरूरी

विशेषज्ञ बताते हैं कि शरीर में जितनी ज्यादा मांसपेशियां होंगी, शरीर उतनी ही बेहतर तरीके से ग्लूकोज का उपयोग कर पाएगा। इसलिए डायबिटीज मरीजों को स्ट्रेंथ या रेजिस्टेंस ट्रेनिंग भी अपनी दिनचर्या में शामिल करनी चाहिए।

इसके लिए हल्की वेटलिफ्टिंग, रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज और बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे स्क्वैट्स, पुश-अप्स और लंजेस किए जा सकते हैं। शुरुआत हल्के वजन से करनी चाहिए और धीरे-धीरे समय बढ़ाना चाहिए। विशेषज्ञ 20 से 40 मिनट तक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने की सलाह देते हैं।

HIIT एक्सरसाइज भी हो सकती है फायदेमंद

जो लोग पहले से नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं, वे हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग यानी High-Intensity Interval Training को भी अपना सकते हैं।

इसमें कम समय के लिए तेज गति से व्यायाम किया जाता है और फिर थोड़ी देर आराम या सामान्य गति से गतिविधि की जाती है। उदाहरण के तौर पर 30 सेकंड तक तेज दौड़ना और फिर 1-2 मिनट तक सामान्य चाल में चलना। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराया जाता है।

विशेषज्ञों का मानना है कि HIIT एक्सरसाइज शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने और कैलोरी तेजी से बर्न करने में मदद करती है। हालांकि बुजुर्गों और गंभीर मरीजों को इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए।

एक्सरसाइज करते समय रखें सावधानी

डायबिटीज मरीजों को खाली पेट बहुत ज्यादा कठिन व्यायाम करने से बचना चाहिए। एक्सरसाइज के दौरान पानी पीते रहना जरूरी है ताकि शरीर डिहाइड्रेट न हो। इसके अलावा ब्लड शुगर लेवल बहुत कम या ज्यादा होने पर भारी व्यायाम नहीं करना चाहिए।

स्वस्थ जीवनशैली है सबसे बड़ा इलाज

विशेषज्ञों के अनुसार, केवल दवाओं पर निर्भर रहने के बजाय संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद को जीवनशैली का हिस्सा बनाना जरूरी है। रोजाना थोड़ी शारीरिक गतिविधि भी लंबे समय में डायबिटीज के खतरे को कम करने में मदद कर सकती है।

नियमित एक्सरसाइज न सिर्फ ब्लड शुगर नियंत्रित रखती है, बल्कि हृदय को स्वस्थ रखने, तनाव कम करने और शरीर को फिट बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।