40 के बाद घिसने लगती है हड्डियां, घुटने से आने लगती है आवाज़, डॉक्टर से जानें बढ़ती उम्र में कैसे बनाएं हड्डियों को मजबूत

How To Improve Bone Density After 40: उम्र बढ़ने पर हड्डियों को मजबूत रखने के आसान उपाय, एक्सपर्ट की सलाह

नई दिल्ली: 40 की उम्र के बाद शरीर में कई तरह के बदलाव देखने को मिलते हैं, जिनमें सबसे आम समस्या हड्डियों का कमजोर होना है। इस उम्र के बाद कई लोगों को घुटनों से आवाज आना, जोड़ों में दर्द, अकड़न और चलने-फिरने में परेशानी जैसी दिक्कतें होने लगती हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, यह स्थिति कैल्शियम और विटामिन D की कमी के कारण होती है, जिसे समय रहते कंट्रोल न किया जाए तो आगे चलकर ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।

दिल्ली स्थित आस्था अस्पताल के कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. दीपक कुमार का कहना है कि बढ़ती उम्र में हड्डियों का घनत्व धीरे-धीरे कम होने लगता है, लेकिन सही खानपान और जीवनशैली अपनाकर इसे काफी हद तक रोका जा सकता है।

घुटनों से क्यों आती है आवाज?

डॉक्टरों के मुताबिक उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कैल्शियम और विटामिन D का अवशोषण कम हो जाता है। इससे हड्डियां और जोड़ कमजोर होने लगते हैं। खासकर महिलाओं में मेनोपॉज के बाद हार्मोनल बदलाव के कारण हड्डियों की मजबूती तेजी से घटती है। यही वजह है कि घुटनों से “कट-कट” की आवाज आना और सीढ़ियां चढ़ते समय दर्द महसूस होना आम समस्या बन जाती है।

सही डाइट से बढ़ाएं हड्डियों की ताकत

विशेषज्ञों के अनुसार, संतुलित आहार हड्डियों की सेहत के लिए बेहद जरूरी है। रोजाना डाइट में कैल्शियम से भरपूर चीजें शामिल करनी चाहिए जैसे—

• दूध और दही
• पनीर
• हरी पत्तेदार सब्जियां
• बादाम और अन्य नट्स

इसके साथ ही विटामिन D के लिए रोजाना कुछ समय धूप में बिताना जरूरी है, क्योंकि यह शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।

एक्सरसाइज है बेहद जरूरी

हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में नियमित व्यायाम की अहम भूमिका होती है। डॉक्टरों का सुझाव है कि रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉकिंग, योग या हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए। वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज हड्डियों की मजबूती बढ़ाने में मदद करती हैं और जोड़ों को लचीला बनाती हैं।

गलत आदतों से बचना जरूरी

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कुछ आदतों से दूरी बनाना भी जरूरी है। जैसे—

• धूम्रपान
• अधिक शराब का सेवन
• ज्यादा जंक फूड
• अत्यधिक मीठे पेय पदार्थ

ये सभी आदतें धीरे-धीरे हड्डियों को कमजोर कर देती हैं और भविष्य में गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती हैं।

लाइफस्टाइल में बदलाव है समाधान

डॉक्टरों का मानना है कि अगर समय रहते जीवनशैली में सुधार किया जाए तो हड्डियों की कमजोरी को काफी हद तक रोका जा सकता है। नियमित व्यायाम, सही आहार और स्वस्थ आदतें अपनाकर 40 के बाद भी मजबूत और स्वस्थ जीवन जिया जा सकता है।

विशेषज्ञों की सलाह है कि किसी भी तरह के जोड़ों के दर्द या लगातार कमजोरी की स्थिति में तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए ताकि समय रहते इलाज शुरू किया जा सके।