अनियमित जीवनशैली, तनाव, नींद की कमी और खाने में अधिक नमक का इस्तेमाल हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को बढ़ा सकता है। आजकल कम उम्र के लोग भी उच्च रक्तचाप की चपेट में आ रहे हैं। हाई ब्लड प्रेशर को अक्सर ‘साइलेंट किलर’ कहा जाता है, क्योंकि कई बार इसके स्पष्ट लक्षण दिखाई नहीं देते, लेकिन लंबे समय तक अनियंत्रित रहने पर यह हृदय, किडनी और मस्तिष्क से जुड़ी गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है।

साओल हार्ट सेंटर के संस्थापक और हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. बिमल छाजेर के अनुसार, कई लोगों का ब्लड प्रेशर सुबह के समय अपेक्षाकृत बढ़ा हुआ हो सकता है। ऐसे में नियमित जांच के साथ जीवनशैली में जरूरी बदलाव करना महत्वपूर्ण है।

सुबह क्यों बढ़ सकता है ब्लड प्रेशर?

सुबह जागने के बाद शरीर स्वाभाविक रूप से सक्रिय होने की तैयारी करता है। इस दौरान कोर्टिसोल और एड्रेनालिन जैसे स्ट्रेस हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे कुछ समय के लिए ब्लड प्रेशर ऊपर जा सकता है।

इसके अलावा रात में पर्याप्त नींद न लेना, लगातार तनाव में रहना, खाने में अधिक नमक का सेवन, धूम्रपान, शराब, मोटापा और शारीरिक गतिविधि की कमी भी ब्लड प्रेशर बढ़ने के कारण बन सकते हैं। कुछ लोगों में दवाओं का सही समय पर सेवन न करना भी सुबह के समय बीपी बढ़ने की वजह हो सकता है।

पांच मिनट डीप ब्रीदिंग करें

सुबह उठने के तुरंत बाद भागदौड़ शुरू करने के बजाय कुछ देर शांत होकर बैठें। धीरे-धीरे गहरी सांस लें, करीब दो सेकेंड तक सांस रोकें और फिर आराम से छोड़ें। यह प्रक्रिया लगभग पांच मिनट तक दोहराई जा सकती है।

गहरी सांस लेने से शरीर को रिलैक्स होने में मदद मिलती है और तनाव कम महसूस हो सकता है। हालांकि, इसे ब्लड प्रेशर की दवाओं का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।

शरीर को हाइड्रेटेड रखें

सुबह उठने के बाद एक गिलास सामान्य पानी पीना शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद कर सकता है। हल्के डिहाइड्रेशन की वजह से कुछ लोगों में कमजोरी, चक्कर और ब्लड प्रेशर में उतार-चढ़ाव महसूस हो सकता है।

जिन लोगों को हृदय या किडनी की बीमारी है और डॉक्टर ने पानी सीमित मात्रा में पीने की सलाह दी है, उन्हें पानी की मात्रा बढ़ाने से पहले चिकित्सक से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

हल्की वॉक और स्ट्रेचिंग करें

सुबह 10 से 15 मिनट हल्की वॉक, स्ट्रेचिंग या सामान्य शारीरिक गतिविधि करना लाभकारी हो सकता है। इससे शरीर की जकड़न कम होती है और रक्त संचार बेहतर रहता है।

बहुत तेज व्यायाम अचानक शुरू करने से बचें, खासकर तब जब ब्लड प्रेशर बहुत अधिक हो, चक्कर आ रहे हों या सीने में दर्द महसूस हो रहा हो।

सात से आठ घंटे की नींद लें

नींद की कमी शरीर में तनाव हार्मोन बढ़ा सकती है। इसलिए रोजाना सात से आठ घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेने का प्रयास करें। सोने और जागने का समय नियमित रखें तथा रात में देर तक मोबाइल या लैपटॉप इस्तेमाल करने से बचें।

इसके साथ नमक कम खाएं, दवाएं समय पर लें और नियमित रूप से बीपी जांचें। यदि ब्लड प्रेशर बार-बार 180/120 mmHg या इससे अधिक आ रहा हो, अथवा सीने में दर्द, सांस फूलना, कमजोरी, धुंधला दिखना या तेज सिरदर्द हो, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।