नई दिल्ली। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में बढ़ता वजन और मोटापा बड़ी समस्या बनता जा रहा है। अनियमित खानपान, फास्ट फूड, लंबे समय तक बैठे रहने की आदत और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण बड़ी संख्या में लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं। हालांकि, दृढ़ इच्छाशक्ति और सही जीवनशैली अपनाकर वजन कम किया जा सकता है। इसका एक उदाहरण हैं हर्ष भल्ला, जिन्होंने महज तीन महीनों में बिना किसी सख्त डाइट प्लान के 15 किलो वजन कम कर लिया।

हर्ष की यह फिटनेस जर्नी अब कई लोगों के लिए प्रेरणा बन रही है। उन्होंने बताया कि कैसे छोटे-छोटे बदलावों और अनुशासित दिनचर्या की मदद से उन्होंने अपने वजन को नियंत्रित किया।

21 साल की उम्र में 90 किलो पहुंच गया था वजन

हर्ष भल्ला के मुताबिक, 21 साल की उम्र में उनका वजन करीब 90 किलो तक पहुंच गया था। बढ़ते वजन के कारण उन्हें न केवल शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ रहा था, बल्कि सामाजिक रूप से भी असहज महसूस होने लगा था।

उन्होंने बताया कि कई लोग उन्हें उनके बढ़ते वजन को लेकर चिढ़ाते थे, जिससे उनका आत्मविश्वास भी प्रभावित होने लगा था। इसी के बाद उन्होंने अपने स्वास्थ्य और फिटनेस पर ध्यान देने का फैसला किया।

बिना भूखे रहे घटाया वजन

हर्ष का कहना है कि वजन घटाने के लिए खुद को भूखा रखना जरूरी नहीं होता। उन्होंने अपनी डाइट में कोई बहुत बड़ा बदलाव नहीं किया, बल्कि सबसे पहले चीनी का सेवन पूरी तरह बंद कर दिया।

उनके अनुसार, चीनी छोड़ने से उनकी रोजाना की कैलोरी खपत में काफी कमी आई, जिसका सीधा असर वजन पर दिखाई दिया।

हर्ष ने बताया कि उन्होंने अपनी नियमित भोजन की आदतों को पूरी तरह नहीं बदला, बल्कि खानपान को संतुलित करने पर ध्यान दिया।

प्रोटीन को बनाया डाइट का हिस्सा

वजन कम करने के दौरान हर्ष ने अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाई। उनका मानना है कि वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखना बेहद जरूरी होता है।

प्रोटीन की जरूरत पूरी करने के लिए उन्होंने पनीर भुर्जी, सोया चंक्स और रेड मीट लिवर जैसे खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल किया। इससे उन्हें लंबे समय तक भूख नहीं लगती थी और शरीर को पर्याप्त पोषण भी मिलता था।

शाम 7 बजे से पहले कर लेते थे डिनर

हर्ष की फिटनेस यात्रा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा उनका समय प्रबंधन भी रहा। उन्होंने बताया कि वे रोजाना शाम 7 बजे से पहले ही रात का भोजन कर लेते थे।

विशेषज्ञों के अनुसार, समय पर भोजन करने से पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम करता है और वजन नियंत्रण में मदद मिल सकती है।

हर्ष ने यह भी बताया कि यदि कभी उनका कुछ चटपटा खाने का मन करता था, तो वे मोमोज खा लेते थे। हालांकि, ऐसे अवसरों पर वे रात का भोजन छोड़ देते थे, ताकि कुल कैलोरी संतुलित बनी रहे।

कार्डियो एक्सरसाइज पर दिया जोर

जहां कई लोग वजन कम करने के लिए भारी वजन उठाने और कठिन वर्कआउट का सहारा लेते हैं, वहीं हर्ष ने कार्डियो एक्सरसाइज को प्राथमिकता दी।

उन्होंने नियमित रूप से रनिंग, साइकिलिंग और अन्य कार्डियो गतिविधियां कीं। उनका कहना है कि कार्डियो एक्सरसाइज ने शरीर की अतिरिक्त चर्बी को तेजी से कम करने में मदद की।

विशेषज्ञ क्या कहते हैं?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि वजन कम करने के लिए संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद बेहद जरूरी है। साथ ही, किसी भी प्रकार की अत्यधिक डाइटिंग या तेजी से वजन कम करने के प्रयास से बचना चाहिए।

विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि किसी भी वजन घटाने की योजना को अपनाने से पहले पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर होता है।

अस्वीकरण: यह लेख व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित है। हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है, इसलिए किसी भी डाइट या फिटनेस रूटीन को अपनाने से पहले विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें।