किस विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं? हाथ लगाते ही टूटने लगते हैं, कैसे पहुंचाएं बालों को सही पोषण

आजकल तेजी से बाल झड़ने की समस्या महिलाओं और पुरुषों दोनों में आम होती जा रही है। महंगे शैंपू, हेयर ऑयल और कई तरह के ट्रीटमेंट इस्तेमाल करने के बावजूद लोगों को राहत नहीं मिल पा रही है। विशेषज्ञों का मानना है कि बालों के टूटने और पतले होने के पीछे सिर्फ बाहरी कारण नहीं, बल्कि शरीर में पोषण की कमी भी एक बड़ी वजह हो सकती है। खासतौर पर कुछ जरूरी विटामिन्स की कमी बालों को कमजोर बना देती है, जिससे हेयर फॉल तेजी से बढ़ने लगता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, अगर बाल सामान्य से ज्यादा झड़ रहे हैं तो यह शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी का संकेत हो सकता है। इनमें सबसे अहम भूमिका विटामिन बी7 और विटामिन डी की मानी जाती है।

विटामिन बी7 की कमी से बढ़ता है हेयर फॉल

विटामिन बी7, जिसे बायोटिन भी कहा जाता है, बालों की मजबूती और ग्रोथ के लिए बेहद जरूरी माना जाता है। शरीर में इसकी कमी होने पर बाल कमजोर होकर टूटने लगते हैं। बायोटिन बालों की जड़ों को पोषण देता है और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है।

विशेषज्ञ बताते हैं कि अगर शरीर में लंबे समय तक बायोटिन की कमी बनी रहे तो बाल पतले होने लगते हैं और हेयर फॉल तेजी से बढ़ सकता है। ऐसे में डाइट में बायोटिन से भरपूर चीजें शामिल करना जरूरी है।

बायोटिन के अच्छे स्रोतों में अंडा, बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं। इसके अलावा कुछ लोग डॉक्टर की सलाह पर बायोटिन सप्लीमेंट्स भी लेते हैं।

विटामिन डी भी है बेहद जरूरी

बालों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी भी काफी महत्वपूर्ण माना जाता है। कई रिसर्च में यह बात सामने आई है कि विटामिन डी की कमी बालों के झड़ने का बड़ा कारण बन सकती है। यह विटामिन बालों की जड़ों यानी हेयर फॉलिकल्स को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है।

जब शरीर में विटामिन डी का स्तर कम हो जाता है तो बालों की ग्रोथ प्रभावित होने लगती है। धीरे-धीरे बाल पतले, कमजोर और बेजान दिखने लगते हैं।

विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए सुबह की धूप लेना सबसे आसान तरीका माना जाता है। इसके अलावा फैटी फिश, अंडा, दूध और फोर्टिफाइड डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन भी फायदेमंद होता है। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से विटामिन डी सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं।

बाल झड़ने के अन्य कारण भी

विशेषज्ञों का कहना है कि सिर्फ विटामिन की कमी ही नहीं, बल्कि कई अन्य कारणों से भी बाल झड़ सकते हैं। महिलाओं में हार्मोनल बदलाव, थायरॉइड, पीसीओएस जैसी समस्याएं भी हेयर फॉल की वजह बन सकती हैं। वहीं तनाव, चिंता और खराब लाइफस्टाइल का असर भी सीधे बालों पर दिखाई देता है।

नींद की कमी, अनियमित खानपान और लगातार तनाव लेने से शरीर में पोषक तत्वों का संतुलन बिगड़ जाता है, जिसका असर बालों की सेहत पर पड़ता है।

क्या करें?

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अगर लंबे समय से बाल तेजी से झड़ रहे हैं तो डॉक्टर से जांच जरूर करानी चाहिए। इसके साथ ही हेल्दी डाइट, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनाव से दूरी बनाकर बालों को स्वस्थ रखा जा सकता है।

सही पोषण और अच्छी जीवनशैली अपनाने से न सिर्फ बाल मजबूत बनते हैं, बल्कि हेयर फॉल की समस्या को काफी हद तक कम भी किया जा सकता है।