जापान के लोगों की फिटनेस और लंबी उम्र अक्सर चर्चा का विषय रहती है। उम्र बढ़ने के बावजूद वहां बड़ी संख्या में लोग अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में सक्रिय नजर आते हैं। उनकी जीवनशैली में खान-पान के साथ-साथ रोजाना की छोटी-छोटी आदतों का भी अहम योगदान माना जाता है। इसी विषय पर डॉक्टर सलीम जैदी ने एक वीडियो शेयर कर कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताया है, जिन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाकर शरीर को ज्यादा एक्टिव और फिट रखने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, किसी भी लाइफस्टाइल बदलाव को अपनाने से पहले अपनी उम्र, स्वास्थ्य और जरूरत के अनुसार विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर होता है। आइए जानते हैं वे कौन सी आदतें हैं, जिनका डॉक्टर ने जिक्र किया है।

सुबह उठकर गहरी सांस लेना

डॉक्टर के मुताबिक, दिन की शुरुआत मोबाइल फोन देखने के बजाय कुछ मिनट गहरी सांस लेने से करना अच्छा हो सकता है। शांत वातावरण में धीमी और गहरी सांस लेने से शरीर और दिमाग को रिलैक्स करने में मदद मिलती है। तनाव कम करने के लिए भी ब्रीदिंग एक्सरसाइज उपयोगी मानी जाती है।

इसके लिए आराम से बैठकर नाक से गहरी सांस लें और धीरे-धीरे बाहर छोड़ें। कुछ मिनट तक इस प्रक्रिया को दोहराया जा सकता है।

सुबह गुनगुना पानी पीने की आदत

डॉक्टर सलीम जैदी ने सुबह उठने के बाद गुनगुना पानी पीने की सलाह का भी जिक्र किया है। रातभर सोने के बाद शरीर को पानी की जरूरत होती है। ऐसे में दिन की शुरुआत पानी से करना हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद कर सकता है।

गुनगुना पानी पीने के बाद व्यक्ति अपनी पसंद के अनुसार चाय या कॉफी भी ले सकता है। हालांकि, सिर्फ गुनगुना पानी पीने से वजन तेजी से कम होने जैसे दावों को वैज्ञानिक रूप से निश्चित नहीं माना जाना चाहिए।

सुबह की धूप लेना भी फायदेमंद

सुबह कुछ समय प्राकृतिक रोशनी में बिताना शरीर की सर्कैडियन रिदम यानी बॉडी क्लॉक के लिए फायदेमंद हो सकता है। इससे दिन और रात के बीच शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बेहतर तरीके से बनाए रखने में मदद मिलती है।

सुबह की हल्की धूप में कुछ समय बिताने की आदत दिन की शुरुआत को एक्टिव बनाने के साथ रात में बेहतर नींद लेने में भी मदद कर सकती है।

पेट से गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज

डॉक्टर ने डायफ्रामेटिक या बेली ब्रीदिंग को भी दिनचर्या में शामिल करने की बात कही है। इसे करने के लिए एक हाथ पेट पर रखें और नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें। सांस लेते समय पेट बाहर की ओर उठना चाहिए, जबकि छाती की हलचल कम हो।

कुछ मिनट तक धीमी गति से सांस लेने और छोड़ने की यह प्रक्रिया शरीर को रिलैक्स करने में मदद कर सकती है। तनाव और बेचैनी के दौरान भी ऐसी ब्रीदिंग एक्सरसाइज उपयोगी हो सकती है।

20-25 मिनट की मॉर्निंग वॉक

फिटनेस बनाए रखने के लिए सबसे आसान आदतों में रोजाना पैदल चलना शामिल है। डॉक्टर के अनुसार, जापानी जीवनशैली में पैदल चलने और शरीर को सक्रिय रखने पर काफी जोर दिया जाता है। सुबह 20 से 25 मिनट की वॉक रोजाना की शारीरिक गतिविधि बढ़ाने में मदद कर सकती है।

नियमित पैदल चलना कैलोरी खर्च करने, हृदय स्वास्थ्य को सपोर्ट करने और वजन को नियंत्रित रखने में मददगार हो सकता है। खासकर जो लोग लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, उनके लिए रोजाना कुछ समय चलना उपयोगी आदत बन सकती है।

छोटी आदतों से बनाएं हेल्दी रूटीन

फिट रहने के लिए किसी महंगे डाइट प्लान या कठिन एक्सरसाइज की हमेशा जरूरत नहीं होती। सुबह गहरी सांस लेना, पर्याप्त पानी पीना, प्राकृतिक रोशनी लेना, ब्रीदिंग एक्सरसाइज और नियमित वॉक जैसी छोटी आदतें रोजमर्रा की जिंदगी को ज्यादा एक्टिव बनाने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, फिटनेस और वजन से जुड़े नतीजे हर व्यक्ति में अलग हो सकते हैं, इसलिए संतुलित खान-पान, पर्याप्त नींद और नियमित शारीरिक गतिविधि को साथ लेकर चलना जरूरी है।