नई दिल्ली: गर्मियों का मौसम जहां अपने साथ तेज धूप, गर्म हवाएं और बढ़ता तापमान लेकर आता है, वहीं इसका असर हमारी आंखों पर भी पड़ता है। लंबे समय तक मोबाइल, लैपटॉप और अन्य डिजिटल स्क्रीन का उपयोग करने के कारण आंखों में थकान, जलन, सूखापन और भारीपन जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। इसके अलावा धूल, प्रदूषण और गर्म हवा भी आंखों को प्रभावित करते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि सही खानपान अपनाकर इन समस्याओं से काफी हद तक बचा जा सकता है। कुछ मौसमी फल और सब्जियां आंखों को जरूरी पोषण देने के साथ-साथ उन्हें प्राकृतिक रूप से ठंडक और राहत भी प्रदान करती हैं।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखना आंखों की सेहत के लिए बेहद जरूरी है। इसी कारण पानी से भरपूर फलों और सब्जियों को रोजाना के भोजन में शामिल करने की सलाह दी जाती है। इनमें मौजूद विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट आंखों की कार्यक्षमता को बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं।

गर्मियों के सबसे लोकप्रिय फलों में शामिल Watermelon यानी तरबूज आंखों के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। इसमें पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है, जिससे शरीर और आंखें हाइड्रेट रहती हैं। तरबूज में मौजूद विटामिन ए और लाइकोपीन आंखों की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं और आंखों की थकान कम कर सकते हैं।

इसी तरह Cucumber यानी खीरा भी गर्मियों में आंखों के लिए लाभकारी माना जाता है। इसकी ठंडी तासीर और एंटीऑक्सीडेंट गुण आंखों को राहत पहुंचाते हैं। खीरा शरीर में नमी बनाए रखने में मदद करता है और आंखों की ड्राइनेस को कम कर सकता है। यही वजह है कि लोग अक्सर आंखों पर खीरे के स्लाइस रखकर आराम महसूस करते हैं।

Mango, पपीता और खरबूजा जैसे फलों में विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। ये पोषक तत्व आंखों की रोशनी बनाए रखने और थकान कम करने में मददगार माने जाते हैं। नियमित रूप से इन फलों का सेवन आंखों की सेहत को बेहतर बना सकता है।

वहीं संतरा और मौसंबी जैसे खट्टे फलों में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है। विटामिन सी आंखों की रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाने में मदद करता है और आंखों को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने में सहायक माना जाता है।

फल ही नहीं, कई सब्जियां भी आंखों के लिए बेहद फायदेमंद होती हैं। पालक, मेथी और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये तत्व आंखों को हानिकारक प्रकाश से बचाने और उनकी कार्यक्षमता को बनाए रखने में सहायक माने जाते हैं।

गाजर को लंबे समय से आंखों के स्वास्थ्य से जोड़कर देखा जाता है। इसमें मौजूद बीटा-कैरोटीन शरीर में जाकर विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है, जो आंखों के लिए अत्यंत आवश्यक पोषक तत्व है। इसके अलावा टमाटर में मौजूद लाइकोपीन और विटामिन सी आंखों की थकान और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

शिमला मिर्च और ब्रोकली जैसी सब्जियां भी आंखों को आवश्यक पोषण प्रदान करती हैं। इनमें मौजूद विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट आंखों को स्वस्थ बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि संतुलित आहार के साथ पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, पर्याप्त नींद लेना और स्क्रीन टाइम को सीमित करना भी आंखों की सुरक्षा के लिए जरूरी है। गर्मियों में यदि सही खानपान और स्वस्थ जीवनशैली अपनाई जाए, तो आंखों की थकान, जलन और सूखेपन जैसी समस्याओं से काफी हद तक बचा जा सकता है।