आर्म्स फैट को कंट्रोल करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

नई दिल्ली: वजन कम करने की कोशिश में लोग अक्सर डाइटिंग, वॉकिंग और जिम का सहारा लेते हैं। कई बार शरीर का कुल वजन तो कम हो जाता है, लेकिन बाजुओं (Arms) पर जमा चर्बी और ढीली त्वचा आसानी से कम नहीं होती। यही कारण है कि कई लोग वजन घटाने के बाद भी अपनी बाहों के आकार और लटकती स्किन को लेकर परेशान रहते हैं। फिटनेस विशेषज्ञों का मानना है कि सही एक्सरसाइज और नियमित अभ्यास से बाजुओं को टोन किया जा सकता है और उन्हें अधिक आकर्षक बनाया जा सकता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, केवल वजन कम करना ही पर्याप्त नहीं होता, बल्कि शरीर के अलग-अलग हिस्सों को मजबूत और टोन करना भी जरूरी है। बाजुओं में जमा अतिरिक्त फैट को कम करने के लिए कुछ आसान एक्सरसाइज बेहद प्रभावी साबित हो सकती हैं। इन एक्सरसाइज को घर पर बिना किसी विशेष उपकरण के भी किया जा सकता है।

वॉल पुशअप्स से मजबूत होंगी बाजुएं

वॉल पुशअप्स उन लोगों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है जो शुरुआत कर रहे हैं या ज्यादा कठिन वर्कआउट नहीं करना चाहते। यह एक्सरसाइज बाजुओं, कंधों और छाती की मांसपेशियों को सक्रिय करती है। इसके नियमित अभ्यास से इन हिस्सों में जमा अतिरिक्त चर्बी कम होने लगती है और मांसपेशियां मजबूत बनती हैं।

इसे करने के लिए दीवार से थोड़ी दूरी पर खड़े हो जाएं। दोनों हाथों को दीवार पर रखें और शरीर को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे छाती को दीवार की ओर ले जाएं। फिर हाथों के सहारे वापस सामान्य स्थिति में आएं। 15-15 बार के तीन सेट करने से अच्छे परिणाम मिल सकते हैं।

फॉरवर्ड प्लस एक्सरसाइज भी है कारगर

फॉरवर्ड प्लस एक सरल लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है। यह न केवल बाजुओं का फैट कम करने में मदद करती है, बल्कि छाती के आसपास जमा अतिरिक्त चर्बी को भी कम करने में सहायक मानी जाती है।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए दोनों हाथों को छाती के सामने लाएं और फिर उन्हें सीधा आगे फैलाएं। इसके बाद हाथों को नियंत्रित गति से आगे-पीछे घुमाएं। नियमित अभ्यास से बाजुओं की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और उनमें कसाव आने लगता है।

आर्म्स विंग से मिलेगी टोनिंग

आर्म्स विंग एक्सरसाइज खासतौर पर उन लोगों के लिए फायदेमंद मानी जाती है जिनकी बाजुओं की त्वचा ढीली हो गई है। यह एक्सरसाइज बाजुओं के साथ-साथ पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाती है।

इसे करने के लिए सीधे खड़े हों और शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं। पैरों को हल्की स्क्वैट स्थिति में रखें। अब दोनों हाथों को सीधा रखते हुए तेजी से पीछे की ओर घुमाएं। यह क्रिया बाजुओं में रक्त संचार बढ़ाती है और मांसपेशियों को सक्रिय करती है।

नियमितता है सफलता की कुंजी

फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि किसी भी एक्सरसाइज का असर तभी दिखाई देता है जब उसे नियमित रूप से किया जाए। संतुलित आहार, पर्याप्त पानी और रोजाना कम से कम 20 से 30 मिनट का व्यायाम बाजुओं की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। साथ ही, पर्याप्त नींद और स्वस्थ जीवनशैली भी शरीर को फिट और टोंड बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

यदि आप भी बाजुओं की लटकती चर्बी से परेशान हैं, तो इन आसान एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। लगातार अभ्यास से कुछ ही हफ्तों में सकारात्मक बदलाव महसूस होने लगेंगे।