सावधान! बढ़ सकता है दिल का दौरा पड़ने का खतरा, अगर नहीं किया कुछ आदतों में सुधार

Heart Attack Risk: क्या आपकी ये आदतें बढ़ा रही हैं दिल के दौरे का खतरा? समय रहते हो जाएं सतर्क

पिछले कुछ सालों में दिल के दौरे के मामलों में तेजी से बढ़ोतरी देखी गई है। पहले जहां हार्ट अटैक को बढ़ती उम्र से जोड़कर देखा जाता था, वहीं अब कम उम्र के लोग भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक जरूरत से ज्यादा तनाव, खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खानपान इसके बड़े कारण हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी रोजमर्रा की कुछ सामान्य दिखने वाली आदतें भी हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ा सकती हैं?

आइए जानते हैं उन आदतों के बारे में, जिन्हें समय रहते सुधारना बेहद जरूरी है।

1. नींद की कमी

अगर आप रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद पूरी नहीं करते, तो यह आपके दिल के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। लगातार कम नींद लेने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, तनाव हार्मोन का स्तर असंतुलित हो सकता है और हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। रिसर्च बताती हैं कि जो लोग नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते, उनमें हार्ट डिजीज का खतरा ज्यादा होता है। इसलिए अपनी दिनचर्या में साउंड स्लीप को प्राथमिकता देना जरूरी है।

2. शारीरिक गतिविधि की कमी

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोग घंटों एक ही जगह बैठकर काम करते हैं। ऑफिस जॉब, स्क्रीन टाइम और एक्सरसाइज की कमी दिल की सेहत को कमजोर बना सकती है। अगर आप नियमित रूप से कोई फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते, तो यह आदत बदलने का समय है। डॉक्टरों के अनुसार, रोज कम से कम 30 मिनट की तेज चाल से वॉक, योग, साइक्लिंग या कोई भी हल्की-फुल्की एक्सरसाइज दिल को स्वस्थ रखने में मददगार होती है।

3. जंक और प्रोसेस्ड फूड का ज्यादा सेवन

प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड, ज्यादा नमक, चीनी और सैचुरेटेड फैट का सेवन दिल की सेहत पर बुरा असर डालता है। इससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है और धमनियों में ब्लॉकेज की संभावना भी बढ़ जाती है। इसके अलावा सिगरेट और तंबाकू का सेवन हार्ट अटैक के खतरे को कई गुना बढ़ा देता है। अगर आप नियमित रूप से ऐसी चीजें खाते-पीते हैं, तो तुरंत अपनी डाइट में बदलाव करना जरूरी है।

कैसे करें बचाव?

• रोज 7-8 घंटे की नींद लें

• हर दिन कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें

• ताजा फल, सब्जियां और संतुलित आहार अपनाएं

• धूम्रपान और तंबाकू से दूरी बनाएं

• तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन या योग करें

दिल की सेहत को नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है। छोटी-छोटी आदतों में सुधार करके आप हार्ट अटैक के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं। याद रखें, स्वस्थ दिल ही स्वस्थ जीवन की कुंजी है।