By Shalu Shalu 
वजन घटाने और सेहत सुधारने के लिए स्किपिंग एक बेहतरीन और आसान तरीका है। यह हाई इंटेंसिटी कार्डियो एक्सरसाइज है, जिसे केवल 10-15 मिनट रोज़ाना करने से 100-150 कैलोरी से अधिक बर्न की जा सकती है। अगर आप लगातार एक महीने तक स्किपिंग करें, तो इसका असर न केवल वजन पर बल्कि पूरे शरीर की फिटनेस पर भी दिखाई देता है।
स्किपिंग से कितना वजन कम हो सकता है?
लगातार एक महीने रोज़ाना 10–15 मिनट स्किपिंग करने से लगभग 150–200 कैलोरी बर्न होती है। अगर कोई व्यक्ति रोज़ 20–30 मिनट स्किपिंग करे और साथ में खान-पान पर थोड़ा कंट्रोल रखे, तो एक महीने में लगभग 2–4 किलो वजन घटाया जा सकता है। यह आंकड़ा उम्र, बॉडी वेट, डाइट और एक्सरसाइज की नियमितता पर निर्भर करता है।
स्किपिंग करने के शरीर पर फायदे
स्किपिंग न केवल वजन घटाने में मदद करती है, बल्कि पूरे शरीर को फिट और स्वस्थ बनाती है। इसके प्रमुख फायदे इस प्रकार हैं:
फैट बर्न और शेपिंग: पेट, कमर, जांघ और बाजुओं की चर्बी तेजी से कम होती है।
मेटाबॉलिज़्म तेज होना: शरीर की कैलोरी बर्निंग क्षमता बढ़ती है।
दिल और फेफड़े मजबूत: कार्डियो एक्सरसाइज के कारण हृदय और फेफड़ों की सेहत बेहतर होती है।
हड्डियों और पैरों की ताकत: घुटनों और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
डिटॉक्स और ऊर्जा बढ़ाना: पसीना निकलने से बॉडी डिटॉक्स होता है और तनाव कम होता है, एनर्जी लेवल बढ़ता है।
स्किपिंग करते समय ध्यान रखने वाली बातें
शुरुआत में 5–10 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
सही जूते पहनें और हार्ड सतह पर कूदने से बचें।
अगर घुटनों या पीठ में दर्द हो, तो पहले डॉक्टर की सलाह लें।
एक्सरसाइज के दौरान पानी पिएं और हेल्दी डाइट अपनाएं।
एक महीने की निरंतरता का असर
अगर नियमित रूप से एक महीने तक स्किपिंग की जाए, तो न केवल वजन कम होगा, बल्कि शरीर शेप में आएगा और फिटनेस में ज़बरदस्त सुधार दिखाई देगा। सबसे महत्वपूर्ण है निरंतरता और सही रूटीन। छोटे समय से शुरुआत करके इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें और शरीर में बदलाव महसूस करें।
निष्कर्ष: स्किपिंग एक आसान, मज़ेदार और प्रभावी एक्सरसाइज है। इसे घर पर भी किया जा सकता है। एक महीने की नियमित प्रैक्टिस से वजन घटाने, मेटाबॉलिज़्म बढ़ाने और शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिलती है।