By Shalu Shalu 
Samantha Ruth Fitness: सामंथा का पावर मॉर्निंग रुटीन, 21 दिनों में दिख सकता है असर
साउथ फिल्म इंडस्ट्री की मशहूर अभिनेत्री सामंथा रुथ प्रभु अपनी एक्टिंग के साथ-साथ फिटनेस को लेकर भी काफी चर्चाओं में रहती हैं। वह अपनी हेल्थ और वेलनेस को लेकर बेहद सजग हैं और इसके लिए एक खास “पावर मॉर्निंग रुटीन” फॉलो करती हैं। एक्ट्रेस का दावा है कि अगर इस रुटीन को लगातार 21 दिनों तक अपनाया जाए, तो शरीर में सूजन कम होने लगती है और पेट की चर्बी पर भी असर दिख सकता है।
सामंथा का मानना है कि दिन की शुरुआत सही तरीके से करना बेहद जरूरी है, क्योंकि सुबह की आदतें पूरे दिन के मूड और एनर्जी लेवल को प्रभावित करती हैं। यही वजह है कि वह सुबह उठते ही कुछ खास नियमों का पालन करती हैं।
उनके मॉर्निंग रुटीन की शुरुआत होती है एक अहम नियम से—उठने के बाद पहले एक घंटे तक फोन का इस्तेमाल नहीं करना। सामंथा के अनुसार, सुबह-सुबह मोबाइल देखने से दिमाग पर अनावश्यक दबाव पड़ता है और तनाव बढ़ सकता है। इसके बजाय वह पांच मिनट तक शांत बैठकर गहरी और नियंत्रित सांसें लेती हैं। यह प्रक्रिया शरीर की नसों को शांत करती है और मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद करती है।
इसके बाद वह सूरज की रोशनी को अपने चेहरे पर पड़ने देती हैं। सुबह की धूप शरीर के बायोलॉजिकल क्लॉक को संतुलित करती है और विटामिन D का अच्छा स्रोत भी होती है। इसके अलावा, वह सुबह एक खास डिटॉक्स ड्रिंक भी लेती हैं, जिसमें गर्म पानी के साथ नींबू, हल्दी, सेब का सिरका, लाल मिर्च पाउडर और थोड़ा सा ऑर्गेनिक जैतून का तेल शामिल होता है। यह ड्रिंक शरीर को डिटॉक्स करने और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करता है।
सामंथा अपने नाश्ते पर भी खास ध्यान देती हैं। वह संतुलित आहार लेती हैं ताकि ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहे और दिन भर अनहेल्दी स्नैक्स खाने की इच्छा न हो। इसके अलावा, वह सुबह 11 बजे से पहले एक्सरसाइज जरूर करती हैं, जिससे शरीर एक्टिव रहता है और कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।
एक्ट्रेस का कहना है कि अगर सुबह की शुरुआत सही हो, तो इसका सकारात्मक असर पूरे दिन पर पड़ता है। उन्होंने यह भी बताया कि कई बार लोग सही डाइट और एक्सरसाइज के बावजूद पेट की चर्बी या सूजन की समस्या से परेशान रहते हैं। ऐसे में अपनी मॉर्निंग रुटीन को सुधारना जरूरी हो जाता है।
सामंथा खास तौर पर इस बात पर जोर देती हैं कि सुबह उठते ही फोन, न्यूज या ईमेल देखने से बचना चाहिए। ऐसा करने से स्ट्रेस हार्मोन और बढ़ जाता है, जिससे फोकस और मानसिक शांति प्रभावित होती है।
कुल मिलाकर, सामंथा रुथ प्रभु का यह मॉर्निंग रुटीन न सिर्फ फिटनेस बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद फायदेमंद माना जा रहा है। अगर इसे नियमित रूप से अपनाया जाए, तो यह लाइफस्टाइल में बड़ा सकारात्मक बदलाव ला सकता है।